HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Split squat
Static Lunges
Adım pozisyonunda, yer değiştirmeden alt vücut kontrolünü geliştir.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Bir ayağını öne, diğerini geriye yerleştir; arka topuğun kalkık olsun.
- 02
Dizlerini bükerek gövdeni kontrollü aşağıya indir.
- 03
Ön ayağınla zemini itip aynı ayak pozisyonunda yüksel.
Odak noktası
Denge için gerekirse sabit bir desteğe hafifçe tutun.
Sık yapılan hatalar
Ön dizini içeri düşürmek veya her tekrarda ayaklarını oynatmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.