HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Geriye lunge
Reverse Lunges
Geriye adımla bacaklarını tek taraflı çalıştırırken dengeni keşfet.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dik dur; ayakların kalça genişliğinde olsun.
- 02
Bir ayağınla geriye adım at. Her iki dizini bükerek kontrollü alçal.
- 03
Öndeki ayağınla zemini iterek ayağa kalk ve başlangıca dön.
Odak noktası
Ön ayağının tamamı yerde, gövden dengede kalsın.
Sık yapılan hatalar
Çok dar bir çizgi üzerinde adım atmak ve dengeyi kaybetmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.