HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambılla Static Lunge
Dumbbell Static Lunges
Ön bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları iki yanında tut; bir ayağın önde, diğeri arkada dengeli dur.
- 02
İki dizini bükerek gövdeni kontrollü alçalt.
- 03
Öndeki ayağından güç alarak aynı duruşa yüksel; taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Ön dizi içeri düşürmek veya adım genişliğini dengeyi bozacak şekilde seçmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.