HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Oturarak kürek çekiş
Standard Grip Seated Rows
Gövdeni dengede tutarken sırtınla yatay çekiş yap.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Makinede ayaklarını desteğe yerleştir; dizlerin hafifçe bükülü olsun. Tutacağı kavra.
- 02
Dirseklerini geriye götürerek tutacağı gövdene yaklaştır. Omuzlarını kulaklarına çekme.
- 03
Sırt kontrolünü koruyarak kollarını yeniden uzat.
Odak noktası
Hareketin sonunda göğsünü gereğinden fazla öne itme.
Sık yapılan hatalar
Her tekrarda beli yuvarlayıp gövdeyi ileri geri sallamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.