HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambılla Öne eğilerek row
Dumbbell Bent-Over Rows
Sırt bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları tut; dizlerini hafif bükerek kalçadan öne eğil.
- 02
Gövdeni sabit tutup dirseklerini geriye çekerek dambılları beline yaklaştır.
- 03
Omurganın konumunu koruyarak ağırlıkları indir.
Sık yapılan hatalar
Sırtı yuvarlamak veya çekişte gövdeyi yukarı savurmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.