HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Pulley Rows
Pulley Rows
Sırt bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Kablo row istasyonuna otur; ayakların desteklerde, dizlerin hafif bükülü olsun.
- 02
Dirseklerini geriye yönlendirerek tutacağı gövdene çek.
- 03
Omurganı doğal hizada koruyarak kollarını yavaşça uzat.
Sık yapılan hatalar
Çekişi belden öne-arkaya sallanarak yapmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.