HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Nötr tutuş Oturarak Rows
Neutral Grip Seated Rows
Sırt bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Makineye otur; ayaklarını desteklere yerleştir, nötr tutacakları kavra.
- 02
Dirseklerini geriye çekerek tutacakları alt kaburgalarına yaklaştır.
- 03
Göğüs ve gövde konumunu koruyarak kollarını kontrollü uzat.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri aşırı yana açmak veya gövdeyi öne-arkaya sallamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.