Vücut ağırlığıyla squat

Squats

Oturup kalkma hareketini tanı; bacaklarını ve kalçanı birlikte çalıştır.

Hareket bilgileri

Mat ↗

ADIM ADIM

01
Ayaklarını yaklaşık omuz genişliğinde aç. Ağırlığını ayağının tamamına dağıt.
02
Kalçanı geriye ve aşağıya götürerek kontrollü çömel. Dizlerin ayak parmaklarınla aynı yöne ilerlesin.
03
Rahatça kontrol edebildiğin derinlikten, zemini iterek ayağa kalk.

Topuk, başparmak kökü ve küçük parmak kökü yerde kalsın.

Dizleri içeri düşürmek veya daha derine inmek için belini yuvarlamak.

Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.

Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.