HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Goblet squat
Dumbbell Goblet Squats
Önde tuttuğun tek dambılla kontrollü bir squat varyasyonu.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılı göğsünün önünde iki elinle tut; dirseklerini aşağıya yönelt.
- 02
Gövdeni dengede tutarak kalçanı aşağıya indir. Dizlerin ayaklarınla aynı yönde ilerlesin.
- 03
Ayaklarının tamamıyla zemini iterek başlangıca dön.
Odak noktası
Dambılı gövdenden uzaklaştırmadan taşı.
Sık yapılan hatalar
Yükün öne çekmesine izin vermek ve topukları kaldırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.