HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Barbell ile Back Squat
Barbell Back Squats
Ön bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Barı boynuna değil üst sırtına yerleştir; ayaklarını dengeli bir genişlikte aç.
- 02
Karnını aktif tutarak kalçanı ve dizlerini büküp squat yap.
- 03
Ayak tabanını yerde koruyarak kontrollü şekilde doğrul.
Sık yapılan hatalar
Dizleri içeri düşürmek veya omurganın konumunu kaybetmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.