HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Smith makinesinde Front Squat
Smith Machine Front Squats
Ön bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Smith barını ön omuzlarına yerleştir; dirseklerini önde tutup emniyetleri ayarla.
- 02
Topukların yerdeyken kontrollü squat yap.
- 03
Barın ve gövdenin konumunu koruyarak doğrul.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri düşürmek veya makinenin sabit yoluna uygun olmayan duruşu zorlamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.