HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Tek kol Biceps Curl
Single-Arm Bicep Curls
Biceps bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılı tek elinde, avucun öne bakacak şekilde tut.
- 02
Dirseğini sabit koruyarak ağırlığı omzuna doğru kaldır.
- 03
Gövdeni sallamadan yavaşça indir; taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dirseği öne taşımak veya gövdeyi yana yatırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.