HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambıl biceps curl
Dumbbell Bicep Curls
Dirsekten bükme hareketiyle kolunun ön tarafındaki kasları çalıştır.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambıllar yanlarında ve avuçların öne bakacak şekilde dik dur.
- 02
Dirseklerini gövdene yakın tutarak ağırlıkları yukarıya kaldır.
- 03
Üst kollarını yerinde tutup dambılları kontrollü indir.
Odak noktası
Bileklerini düz, hareket hızını sakin tut.
Sık yapılan hatalar
Ağırlığı kaldırmak için kalçadan veya belden salınım yapmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.