HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Side Plank on Chair
Side Plank on Chair
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yan plankta ön kolunu zemine, üstteki ayağını sabit bir sehpaya yerleştir.
- 02
Desteği kullanarak kalçanı kaldır ve alttaki bacağını yerden al.
- 03
Gövde hattını koruyarak kısa süre tut; kontrollü alçal ve taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Sehpanın kaymasına izin vermek veya kalça kontrolünü kaybetmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.