HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Yan plank
Side Plank
Yan destek pozisyonunda gövdenin yana eğilmesine karşı koy.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yan yat; dirseğini omzunun altına yerleştir, ayaklarını üst üste veya dengeli şekilde konumlandır.
- 02
Ön kolun ve ayağınla zemini iterek kalçanı kaldır.
- 03
Gövdeni uzun tut ve kontrollü indir; diğer tarafı da çalıştır.
Odak noktası
Daha kolay bir başlangıç için dizlerini büküp diz desteği kullan.
Sık yapılan hatalar
Omza yığılmak ve kalçayı öne veya geriye çevirmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.