HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Bantla Yüksek plank, Hand Taps
Band High Plank, Hand Taps
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Bandı bileklerine geçir; ellerin omuzlarının altında yüksek plank kur.
- 02
Kalçanı sabit tutarak bir elinle zeminde kısa bir mesafe öne dokun.
- 03
Elini yerine getir ve diğer tarafla tekrarla.
Sık yapılan hatalar
Elini kaldırırken kalçayı yana döndürmek veya belin çökmesine izin vermek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.