HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Side Plank Bacak kaldırma
Side Plank Leg Raises
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yan plank pozisyonunda dengeni kur.
- 02
Kalçan sabitken üstteki bacağını kontrollü kaldır.
- 03
Yavaşça indir; iki tarafı da uygula.
Sık yapılan hatalar
Kaldırılan bacağı hızla düşürmek veya kalçayı yana döndürmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.