HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Ön kol plank
Plank
Hareketsiz bir duruşta merkez bölgenin kontrolünü koru.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dirseklerini omuzlarının altına yerleştir; ön kolların ve ayak parmakların yerde olsun.
- 02
Başından topuklarına kadar uzun bir çizgi oluştur.
- 03
Nefesini tutmadan pozisyonu koru; kontrol kaybolunca dizlerini yere al.
Odak noktası
Süreyi uzatmak yerine kaliteli duruşa öncelik ver.
Sık yapılan hatalar
Belin çökmesi veya kalçanın fazla yukarı yükselmesi.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.