HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Şınav
Push-Ups
Gövdeni tek parça tutarak üst vücut itişini çalıştır.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Ellerin omuzlarından biraz geniş, ayak parmakların yerde olsun. Karnını aktif tut.
- 02
Dirseklerini kontrollü bükerek göğsünü zemine yaklaştır.
- 03
Kalçanı düşürmeden zemini itip yüksel.
Odak noktası
Kontrol kayboluyorsa duvar veya diz üstü varyasyonu seç.
Sık yapılan hatalar
Belin çökmesi, boynun öne uzaması ve dirseklerin tamamen yana açılması.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.