HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Diz üstü şınav
Knee Push-Ups
Diz desteğiyle şınav hareketinde itiş kontrolünü geliştir.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Ellerini omuzlarından biraz geniş yerleştir; dizlerini yumuşak bir zemine koy.
- 02
Başından dizlerine kadar gövdeni bir çizgide tutarak dirseklerini bük.
- 03
Zemini iterek başlangıç pozisyonuna dön.
Odak noktası
Dirseklerini tam yana açmak yerine gövdene çapraz yönlendir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı fazla geriye alarak yalnızca kolları bükmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.