HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Ağırlıklı topla Squat
Medical Ball Squats
Ön bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Ağırlıklı topu iki elinle gövdenin önünde tut.
- 02
Göğsünü açık tutarak kalçanı ve dizlerini büküp squat yap.
- 03
Ayak tabanların yerde kalırken kontrollü doğrul.
Sık yapılan hatalar
Sırtı yuvarlamak veya topu gövdeden uzaklaştırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.