HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
MOBİLİTE
Ayak bileği Döndürme
Ankle Rotations
Ön bacak bölgesini hedefleyen mobilite hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dengeni koruyabileceğin bir desteğin yanında dur.
- 02
Bir ayağını hafifçe kaldır; ayak bileğinden yavaş daireler çiz.
- 03
Her iki yönde tekrarla, ardından diğer ayağa geç.
Sık yapılan hatalar
Hareketi hızlı ve savurarak yapmak veya tüm bacağı döndürmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.