HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Kettlebell ile Clean, Squat and Press
Kettlebell Clean, Squat and Press
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
İki kettlebell’i kontrollü clean hareketiyle omuzlarının önüne taşı.
- 02
Ağırlıkları sabit tutarak squat yap.
- 03
Doğrulurken baş üstüne it; kontrollü şekilde omuzlarına ve başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
Clean sırasında sırtı yuvarlamak veya baş üstü itişte belden geriye açılmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.