HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Kettlebell ile Clean
Kettlebell Clean
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Kettlebell’i ayaklarının arasında kavra; kalçanı ve dizlerini bük.
- 02
Kalçadan aldığın itişle ağırlığı gövdene yakın yükselt.
- 03
Elini tutacağın içine geçirerek ağırlığı ön koluna yumuşakça yerleştir; kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
Kettlebell’i ön kola sertçe çarptırmak veya belden çekmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.