HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Barbell ile Thrusters
Barbell Thrusters
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Barı ön omuzlarında tut; karnını aktif halde squat yap.
- 02
Ayağa kalkışın itişini kullanarak barı başının üzerine kaldır.
- 03
Barı tekrar omuzlarına indirerek sıradaki squata geç.
Sık yapılan hatalar
Belini aşırı çukurlaştırmak veya barı kontrolsüz şekilde omuzlarına düşürmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.