HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambılla Power Clean
Dumbbell Power Clean
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları iki yanında tut; kalçadan eğilerek kaval hizasına indir.
- 02
Bacak ve kalçadan aldığın itişle ağırlıkları gövdene yakın omuzlarına taşı.
- 03
Dengeni kurup ağırlıkları kontrollü şekilde zemine indir.
Sık yapılan hatalar
Ağırlıkları yalnızca kollarla çekmek veya beli yuvarlamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.