HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Hanging Power Cleans
Hanging Power Cleans
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Barı uyluk hizasında tut; kalçadan hafif eğilerek dizinin üstüne indir.
- 02
Bacak ve kalçadan aldığın itişle barı gövdene yakın hızlandır.
- 03
Dirseklerini barın altına geçirerek ön omuzlarında kontrollü yakala ve başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
Barı yalnızca kollarla çekmek veya yakalamada gövde dengesini kaybetmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.