HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KARDİYO
Ball Slams
Ball Slams
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kardiyo hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yere vurmaya uygun bir topu göğüs hizasında tut; ayaklarını omuz genişliğine aç.
- 02
Topu başının üzerine kaldır, gövdeni kontrol ederek önündeki zemine vur.
- 03
Kalçanı ve dizlerini bükerek topu al; kontrollü şekilde tekrarla.
Sık yapılan hatalar
Yalnızca kollarla vurmak veya topu alırken beli yuvarlamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.