HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Fire Hydrants
Fire Hydrants
Kalça bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Mini bandı dizlerinin üzerine geçir; eller ve dizler üzerinde yerleş.
- 02
Bir dizini bükülü tutarak yana kaldır; kalçanı döndürme.
- 03
Yavaşça başlangıca getir ve taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dizi kaldırmak için gövdeyi yana yatırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.