HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Bantla clamshell
Band Clamshells
Yan yatışta kalçanın dış tarafına odaklanan kontrollü bir hareket.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yan yat; dizlerin bükülü, ayakların üst üste olsun. Bandı dizlerinin üzerine yerleştir.
- 02
Ayaklarını bir arada tutup üstteki dizini, kalçanı geriye döndürmeden aç.
- 03
Dizini yavaşça indirerek başlangıca dön.
Odak noktası
Hareket aralığını kalçanı sabit tutabildiğin kadar seç.
Sık yapılan hatalar
Dizi daha fazla açabilmek için bütün gövdeyi geriye çevirmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.