HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Donkey Bent Diz Kicks
Donkey Bent Knee Kicks
Kalça bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Eller ve dizler üzerinde başla; bir dizini yaklaşık 90 derece bükülü tut.
- 02
Kalçanı sabit tutarak o topuğu geriye ve yukarı uzat.
- 03
Belini çukurlaştırmadan dizi başlangıca getir; taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Bacağı yükseltmek için beli aşırı açmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.