HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambılla Snatches
Dumbbell Snatches
Tüm vücut bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılı ayaklarının arasında zemine yerleştir; kalçanı ve dizlerini büküp tek elle kavra.
- 02
Bacak ve kalçadan aldığın itişle ağırlığı gövdene yakın yukarı taşı.
- 03
Baş üstünde kontrol sağla; ağırlığı güvenli biçimde indir ve taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Ağırlığı belden çekmek veya baş üstü dengeyi kaybetmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.