HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambıl omuz press
Dumbbell Overhead Press
Omuz hizasından yukarı itişle üst vücut kuvvetini çalıştır.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları omuz hizasında tut. Ayaklarını dengeli yerleştir, gövdeni sabitle.
- 02
Belini çukurlaştırmadan dambılları yukarıya it.
- 03
Ağırlıkları kontrollü biçimde yeniden omuz hizasına indir.
Odak noktası
Kaburgalarını öne açmadan, rahat hareket aralığında kal.
Sık yapılan hatalar
Ağırlığı kaldırabilmek için belden geriye yaslanmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.