HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Oturarak Dambılla Arnold Press
Seated Dumbbell Arnold Press
Omuz bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırt destekli sehpaya otur; dambılları avuçların sana bakacak şekilde önünde tut.
- 02
Kollarını kontrollü açarken avuçlarını öne çevir ve ağırlıkları yukarı it.
- 03
Aynı yolu yavaşça tersine izleyerek başlangıca dön.
Sık yapılan hatalar
Baş üstü itişte beli aşırı çukurlaştırmak veya omuzu zorlayarak döndürmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.