HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambılla Baş üstü Lunge
Dumbbell Overhead Lunges
Ön bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları başının üzerinde sabitle; ayaklarını dengeli aç.
- 02
Öne adım atıp dizlerini ve kalçanı kontrollü bükerek lunge yap.
- 03
Ağırlıkları dengede koruyarak doğrul; bacak değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dambılları yana savurmak veya üstte belini çukurlaştırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.