Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Barbell ile Tek bacak Romanian deadlift
Barbell Single Leg Romanian Deadlifts
Arka bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Barı önünde tut; ağırlığını hafif bükülü destek bacağına aktar.
- 02
Kalçanı geriye gönderirken diğer bacağını denge için arkaya uzat ve barı indir.
- 03
Kalçanı döndürmeden kontrollü şekilde doğrul; sonra taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dengeyi kaybedecek kadar alçalmak veya kalçayı yana açmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
