HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Barbell ile Romanian deadlift
Barbell Romanian Deadlifts
Arka bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Barı uyluklarının önünde tut; dizlerini hafif bük.
- 02
Kalçanı geriye gönderirken barı bacaklarına yakın indir; omurganı doğal hizada koru.
- 03
Arka bacakta gerilimi hissettiğin kontrollü noktadan doğrul.
Sık yapılan hatalar
Beli yuvarlamak veya hareket açıklığını zorlamak için dizlerini fazla bükmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.