HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambılla Romanian deadlift
Dumbbell Romanian Deadlifts
Kalçadan katlanma hareketiyle arka bacak ve kalçaya odaklan.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları uyluklarının önünde tut; dizlerini hafifçe yumuşat.
- 02
Kalçanı geriye göndererek gövdeni öne eğ. Dambılları bacaklarına yakın taşı.
- 03
Arka bacaklarında gerilim hissedip sırt kontrolünü koruduğun noktadan ayağa kalk.
Odak noktası
Dambılları yere değdirmek yerine kalçadan katlanmayı düşün.
Sık yapılan hatalar
Sırtı yuvarlamak veya hareketi derin bir squat’a çevirmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.