HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Bantla Romanian deadlift
Band Romanian Deadlifts
Arka bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Bandın ortasına bas; uçlarını iki elinle tut, dizlerini hafif bük.
- 02
Omurganı doğal hizada tutarak kalçanı geriye gönder ve öne eğil.
- 03
Bandın gerilimini kontrol ederek kalçanı öne getir ve doğrul.
Sık yapılan hatalar
Dizleri kilitlemek veya hareketi kalçadan yapmak yerine belden yuvarlanmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.