HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Yüksek plank
High Plank
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Ellerini omuzlarının altına yerleştir; bacaklarını geriye uzat.
- 02
Başından topuklarına uzanan dengeli hattı kur.
- 03
Zemini aktifçe iterek, nefesini tutmadan pozisyonu koru.
Sık yapılan hatalar
Kalçanın düşmesine veya yukarı yükselmesine izin vermek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.