HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Bantla Öne eğilerek row
Band Bent-Over Rows
Sırt bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Bandın ortasına bas; uçlarını iki elinle kavra.
- 02
Dizlerini hafif büküp kalçadan öne eğil; omurganı doğal hizada tut.
- 03
Dirseklerini geriye çekerek bandı kaburgalarına yaklaştır, ardından yavaşça bırak.
Sık yapılan hatalar
Sırtı yuvarlamak veya çekiş sırasında gövdeyi yukarı savurmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.