Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Smith makinesinde Dar Bench Press
Smith Machine Narrow Bench Press
Göğüs bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Düz sehpayı ayarla; barı rahat bir dar tutuşla kavrayıp emniyetleri yerleştir.
- 02
Dirseklerini gövdene yakın tutarak barı kontrollü indir.
- 03
Kalçan ve üst sırtın sehpada kalırken barı yukarı it.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri yana açmak veya bilekleri aşırı geriye kırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
