HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Smith makinesinde Bench Press
Smith Machine Bench Press
Göğüs bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sehpayı bar göğsünün üzerinde olacak şekilde ayarla; emniyet duraklarını yerleştir.
- 02
Barı kontrollü indir; dirseklerini gövdene yaklaşık 45 derece yakın tut.
- 03
Kalçan ve üst sırtın sehpada kalırken barı yukarı it.
Sık yapılan hatalar
Barı göğüsten sektirmek veya emniyetleri ayarlamamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.