Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Smith makinesinde Eğimli Bench Press
Smith Machine Incline Bench Press
Göğüs bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Hafif eğimli sehpayı bar üst göğüs hizasında kalacak şekilde yerleştir; emniyetleri ayarla.
- 02
Barı kontrollü indir; dirseklerini gövdene yaklaşık 45 derece yakın tut.
- 03
Kalçan ve üst sırtın sehpada kalırken barı yukarı it.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı sehpaya temasından kaldırmak veya bel kavsini aşırı artırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
