HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Barbell ile Bench Press
Barbell Bench Press
Göğüs bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Ayakların yerde olacak şekilde sehpaya uzan; barı dengeli kavra.
- 02
Dirseklerini gövdene yaklaşık 45 derece açıyla tutarak barı göğsüne indir.
- 03
Kalçan ve üst sırtın sehpayla temasını korurken barı yukarı it.
Sık yapılan hatalar
Bel kavsini aşırı artırmak veya barı göğüsten sektirmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.