HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Dambıl bench press
Dumbbell Bench Press
Bench desteğinde dambıllarla kontrollü göğüs itişi yap.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambıllarla bench’e güvenle yerleş; ayakların yerde, başın ve sırtın destekli olsun.
- 02
Dambılları göğsünün iki yanında kontrollü indir; bileklerini dirseklerin üzerinde tut.
- 03
Kollarını uzatarak dambılları yukarı it; ağırlıkları birbirine vurma.
Odak noktası
Başlangıç ve bitişte dambılları güvenle yerleştirmeyi öğren.
Sık yapılan hatalar
Bilekleri geriye düşürmek veya aşırı derine inmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.