HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Tek bacak kalça köprüsü
Single-Leg Glute Bridges
Kalça köprüsünde tek taraflı kontrolü biraz daha öne çıkar.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; bir ayağın yerde, diğer bacağın havada olsun.
- 02
Yerdeki ayağınla zemini itip kalçanı kaldır. Leğen kemiğini iki yanda dengede tut.
- 03
Kalçanı yavaşça indir; aynı kontrolle tekrarla ve taraf değiştir.
Odak noktası
Kalçan yana dönüyorsa önce iki bacaklı varyasyona dön.
Sık yapılan hatalar
Havadaki bacağı savurmak ve kalçayı yana çevirmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.