HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Ayak yükseltilmiş Kalça köprüsü
Feet Elevated Glute Bridge
Kalça bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; ayaklarını sabit bir yükseltiye yerleştir.
- 02
Karnını aktif tutarak kalçanı kaldır.
- 03
Belden aşırı açılmadan kısa süre kontrol sağla ve yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
Daha yükseğe çıkmak için beli aşırı çukurlaştırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.