HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Tek kol Landmine Rows
Single-Arm Landmine Rows
Omuz bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Landmine barının yanında dur; serbest ucunu tek elle kavra.
- 02
Kalçadan öne eğilerek dirseğini geriye çek ve barı kalçana yaklaştır.
- 03
Gövdeni döndürmeden kontrollü indir; taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Çekiş sırasında omuz ve kalçayı yana döndürmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.