HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Ters tutuş Barbell ile Rows
Reverse Grip Barbell Rows
Sırt bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Barı avuçların yukarı bakacak şekilde kavra; dizlerini hafif büküp kalçadan öne eğil.
- 02
Gövde açını sabit tutarak dirseklerini geriye çek ve barı alt kaburgalarına yaklaştır.
- 03
Barı yavaşça başlangıca indir.
Sık yapılan hatalar
Çekiş için beli savurmak veya barı ani bir hareketle kaldırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.